На форуме "Россия. Фитнес" в ноябре 2024 года Надежда Киселева представила класс 3D mobility. Он появился в ответ на запрос организаторов фитнес конвенции создать новый класс в формате Body & Mind. 

Создавая программу Надежда учитывала запросы клиентов, посещающих подобные классы:

1. Улучшить подвижность тела. Совершать бытовые действия легко и свободно: завязать шнурок, достать что-то с заднего сидения авто, дотянуться до верхней полки.

2. Улучшить устойчивость и стабильность. Поскользнуться, но не упасть. Устоять в транспорте. Удержать собаку на поводке на прогулке. Опять же, с уверенностью, не задумываясь, без дискомфорта

3. Почувствовать свое тело во время и после тренировки. Уйти вниманием в свои ощущения, чтобы успокоить мысли.

По опыту Нади, с данными задачами великолепно справляется функциональный тренинг:

Во-первых, тренировка движения, а не конкретной мышцы, более эффективна и актуальна для бытовой жизни человека.

Во-вторых, не существует движений в одной плоскости. Так или иначе мы всегда двигаемся в трех плоскостях.

В-третьих, базовые понятия основных положений тела и основных физических качеств создают структуру для формирования тренировки, своего рода "скелет", вокруг которого можно действовать.

Для того, чтобы сместить акцент в тренировке на развитие управляемой и контролируемой подвижности, на помощь пришел принцип интеграции из пилатеса: когда создается движение в определенных сегментах, затем новый опыт закрепляется более сложным координационным упражнением.

Идея 3D mobility заключается в следующем: улучшить подвижность сегментов тела за счёт движения в трех плоскостях и направлениях (сгибание, разгибание, ротация), затем закрепить новую амплитуду функциональным движением данного сегмента с простой координацией, постепенно добавить прогрессию, чтобы создать телу выполнимый вызов, а после, вывести в провокацию на работу с балансом.

При сбалансированной тренировке, все основные сегменты нашего тела получат разнообразную, но выполнимую работу, что будет способствовать решению основных запросов клиентов на подобный вид тренинга.

Особое внимание при составлении программы необходимо уделить балансу между работой с сегментами, плоскостями и направлениями движения, а также, между фитнес-программами, элементы из которых применяются при составлении тренировки, чтобы не превратить ее в стрейчинг или функциональный тренинг.

3D mobility - мультидисциплинарное направление фитнеса с использованием элементов функционального тренинга, пилатеса, динамического стрейчинга, йоги, слингов в движении и др.

Данная тренировка хороша тем, что не требует от клиента глубокой осознанности, как на пилатесе и йоге, высокой активности, как на функциональном тренинге.

Она подойдет тем, кто любит мягкое ощущение своего тела, без «работы» на пределе возможностей.

3D mobility - это направление, созданное с большим уважением к основам фитнеса, включающее в себя идеи глубоких дисциплин, показывая, как можно двигаться интересно, полноценно и эффективно.

 

Надежда Киселева, мастер-тренер групповых программ, создатель проекта Megafit Freestyle, презентер российских фитнес-конвенций

https://vk.com/id2842617

https://t.me/megafitfreestyleekb

 

Комментарии

Для того что бы оставлять комментарии вам нужно авторизироваться или зарегестрироватся!