Прежде чем понять, что такое плоскостопие, стоит обратить внимание на строение голеностопного сустава и самой стопы. Стопа имеет две системы стабилизации всех костей голеностопного сустава: статическую, к которой относятся, связки и сухожилия, и динамическую – включающую мышцы стопы и мышцы голеностопного сустава.

Основная функция стопы – амортизация при ходьбе и беге. Для выполнения этих задач, стопа приобрела специальное сводчатое строение. Когда стопа теряет свод, она перестает выполнять амортизационную функцию. Благодаря тому, что стопы имеют изогнутую форму, при опоре мы опираемся на пяточную кость и основание первого и пятого пальца. При нарушении правильного распределения веса тела, формируется плоскостопие. Различают два вида плоскостопия: продольное, которе формируется вдоль внутреннего края; и поперечное, которе формируется вдоль основания пальцев. При продольном плоскостопии происходит уменьшение высоты продольного свода, при поперечном – уменьшение поперечного свода.Также выделяют комбинированное плоскостопие, где оба свода сглаживаются.

Типы плоскостопия:

1. Врожденное - формируется зачастую при нарушении двигательного режима у новорожденного.

2. Рахитическое - последствия рахита.

3. Травматическое - последствия травм.

4. Статическое - формируется при увеличении нагрузки на стопу.

Основная и наиболее часто встречающаяся причина появления плоскостопия у взрослых – снижение мышечной силы тех мышц, которые отвечают за поддержание сводов стопы, а также

снижение упругости связочного аппарата. Этому определено способствует следующее:

- ношение тесной обуви;

- ношение обуви с каблуком более 5 см;

- увеличение веса.

Также, при формировании плоскостопия происходит нарушение правильной биомеханики ходьбы, что не лучшим образом отражается на работе коленных и тазобедренных суставов и состоянии позвоночника.

Как правило, плоскостопие сопровождается вальгусной деформацией первого пальца (Hallux valgus) и голеностопа. У людей, с нарушением осанки, плоскостопие наблюдается в 80% случаев.

Уберечь себя от плоскостопия довольно легко, если:

- контролировать массу тела, чтобы на свод стопы не было слишком большого давления.

- не злоупотреблять высокими каблуками.

- не носить обувь с узким носом.

- выполнять профилактические упражнения для стопы.

- овремя обратиться к ортопеду, который с учетом деформации стопы и нарушения осанки покажет упражнения, которые необходимы именно вам для коррекции осанки и плоскостопия.

Чтобы избежать развития нарушений опорно-двигательного аппарата, очень важно вовремя обнаружить плоскостопие и начинать восстановительные занятия. Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого, в зависимости от стадии развития плоскостопия, уровня деформации голеностопного сустава и опорно-двигательного аппарата в целом. Однако, практически все комплексы включают базовый набор упражнений, которые следует выполнять ежедневно как для лечения плоскостопия, так и для профилактики его появления.

Я предлагаю комплекс  упражнений, который вы можете выполнять утром или вечером, уделяя этому 10 минут в день.

1. Миофасциальный релиз. Вам понадобится жесткий мячик, например, теннисный. Прокатайте мяч под стопой вперед-назад, прорабатывая середину стопы. Надавливайте на мяч своим весом.

2. Захват пальцами ног мелких деталей. 

3. Ходьба на носках.

4. Ходьба с опорой на внешнюю сторону стоп.

5. Захват обеими стопами мяча с последующим движением ног вверх-вниз.

6. Стоя на месте, попытаться сдвинуть себя с места пальцами ног.

Выполняйте каждое упражнение по 1-2 минуте. Ежедневные упражнения позволят "проснуться" слабым мышцам и повысят тонус нужных связок. Однако стоит отметить, что самолечение и самодиагностика не способствуют эффективному восстановлению, а в ряде случаев лишь ухудшат ситуацию. При любых дискомфортных ощущениях в стопе и в теле в целом - обращайтесь к врачу! 

Евгений Кадлубинский