Анна Дудушкина (Мехнина), мастер спорта международного класса, многократная чемпионка России, Европы и мира по бодифитнесу, мастер-тренер фитнес-клуба «Олимпик» (Дмитров, Московская область).

1. Витрувианский человек

Двойной обхват бедер, ноги широко разведены в стороны. Руками держимся за гамак или, если уверены в себе, разводим их в стороны.

В этом положении происходит отличный массаж бедер и заодно тренировка разума. Осознанность каждого движения — один из принципов антигравити.

2. Летучая мышь

Переворот, плечи упираются в гамак, руками держимся за край и находим баланс в этом перевернутом положении.

Все перевороты и трюки в антигравити — это в первую очередь преодоление страхов.

 

 

3. Складка

Бедра и стопы расположены в гамаке, корпус наклонен к ногам, руками достаем стопы с внешней стороны гамака.

Упражнение на растяжку, развивает гибкость суставов.

4. Стойка на руках в перевороте (стойка Харрисона)

Стопы подтянуты на себя.

Подходящий вариант стойки для тех, у кого нет акробатического прошлого: гамак подстрахует в этом положении.

5. Повторяем упражнение #1 Витрувианский человек

6. Растяжка с разведенными ногами

Обхват пятки. Затем опускаемся максимально низко, руки контролируют нагрузку.

Помогает мягко растягивать мышцы и связки ног, чтобы в перспективе сесть на шпагат.

7. Пегас

Опорная нога согнута под углом 90 градусов, вторую ногу стремимся выпрямить: садимся как можно ниже. Руки контролируют положение.

Упражнение на растяжку мышц и повышение мобильности суставов.

8. Священный Грааль

Опорная нога прямая, вторая поднимается максимально высоко и стремится к прямому состоянию, руки контролируют нагрузку.

Упражнение на растяжку и гибкость.

9. Лотос

Упражнение для релаксации и растяжки мышц и связок ног.

Комментарии

Для того что бы оставлять комментарии вам нужно авторизироваться или зарегестрироватся!