
Анна Дудушкина (Мехнина), мастер спорта международного класса, многократная чемпионка России, Европы и мира по бодифитнесу, мастер-тренер фитнес-клуба «Олимпик» (Дмитров, Московская область).
1. Витрувианский человек
Двойной обхват бедер, ноги широко разведены в стороны. Руками держимся за гамак или, если уверены в себе, разводим их в стороны.
В этом положении происходит отличный массаж бедер и заодно тренировка разума. Осознанность каждого движения — один из принципов антигравити.
2. Летучая мышь
Переворот, плечи упираются в гамак, руками держимся за край и находим баланс в этом перевернутом положении.
Все перевороты и трюки в антигравити — это в первую очередь преодоление страхов.

3. Складка
Бедра и стопы расположены в гамаке, корпус наклонен к ногам, руками достаем стопы с внешней стороны гамака.
Упражнение на растяжку, развивает гибкость суставов.
4. Стойка на руках в перевороте (стойка Харрисона)
Стопы подтянуты на себя.
Подходящий вариант стойки для тех, у кого нет акробатического прошлого: гамак подстрахует в этом положении.
5. Повторяем упражнение #1 Витрувианский человек
6. Растяжка с разведенными ногами
Обхват пятки. Затем опускаемся максимально низко, руки контролируют нагрузку.
Помогает мягко растягивать мышцы и связки ног, чтобы в перспективе сесть на шпагат.
7. Пегас
Опорная нога согнута под углом 90 градусов, вторую ногу стремимся выпрямить: садимся как можно ниже. Руки контролируют положение.
Упражнение на растяжку мышц и повышение мобильности суставов.
8. Священный Грааль
Опорная нога прямая, вторая поднимается максимально высоко и стремится к прямому состоянию, руки контролируют нагрузку.
Упражнение на растяжку и гибкость.
9. Лотос
Упражнение для релаксации и растяжки мышц и связок ног.
Комментарии
